plan 15 10 5

[...] sobie z 10-20 min na 2 ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=vSwGglMtDhs 2x po 10 powtórzeń oraz https://www.youtube.com/watch?v=ufOw92cUjqg 2x po 10 powtórzeń. To mój plan treningowy. Daje sobie na to 4 miesiące. Moje pytania to; Czy dieta jest odpowiednia?? Czy dam rade schudnąć oraz zrobić mięśnie ręce/klatki ?? Czy Ćwiczenia jak pompki [...]

Oto mój plan fbw na 8 tygodni Plan A Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosło 3s Klatka - płaska ale z gryfem szerokim skośnym wygląda on miejwięcej tak -----(/)-------(\)-----, zwykłej płaskej nie zmnieniałem od 5miechów albo zmienie na hantle jak to nie wypali ale wolałbym nie. Barki - Tył 3s z tyłu głowy mi nie pasuje więc będę robił na podnośniku na [...]

Witam mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower [...]

[...] ćwiczenie na nogi. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak. Rok temu złamana ręka. Zażywane suplementy : brak, lecz zastanawiam sie. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10-25 kg PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka piersiowa: [...]

[...] piersiowej-czy da się go jeszcze wcisnąć w czwartek? Czy w inne dni też mógłbym coś "dodać". Na dobrą sprawę ćwiczyć mógłbym 6 dni w tygodniu-czy da się jeszcze lepiej rozplanować ten trening by był bardziej efektywny, czy pozostać przy tym co jest? Oto plan treningowy (zaczerpnięty od mojego kumpla: [...]

Siema, ułożyłem sobie plan, do poprawek . Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: [...]

[...] samo :( tluszczyk przykrywa wszystko 6: Czy moge biegac rano na czczo, po wypiciu aminokwasow? i po bieganiu aminokwasy ? Tak samo po silowni przed bieganie aminowkasy ? Moj plan: 5. Praca 8:00-16:00 poniedzialek: silownia + bieganie 30 minut wtorek: interwaly 10 minutt i aeroby 15 minut sroda: siłownia czwartek: interwaly 10 minut i aeroby 15 [...]

Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]

WITAM JEST TO TEMAT ULATWIAJACY SZUKANIE SPRAWDZONYCH, ZATWIERDZONYCH BADZ TESTOWANYCH PLANOW CWICZEN.. WSZELKIE INNE ZAGADNIENIA LATWO ZNALEZC ZA POMOCA LINKOW. http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA DZIALU TRENING. http://www.sfd.pl/temat301411/ - SPIS TEMATOW.. http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE - OD TEGO ZACZYNA SIE [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan Od razu na wstępie napiszę, że triceps jest moim priorytetem ponieważ przez dłuższy czas był zaniedbywany %-) A taki trening łydek spowodowany jest przeczytaniem tematu, który znalazłem tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + [...]

[...] w bok w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 15 13 14 Spider curle 15 12 10 8 Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 Powinienem zmienić plan treningowy? Wg kalkulatorów powinienem utrzymywać ok. 2800kcal.

Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]

[...] Chciałbym jednak trochę zmodyfikować swój trening zwłaszcza, że właśnie skończyła się runda zimowa i w okresie przerwy mam możliwość chodzenia 4 razy na siłkę. Oto mój plan. Proszę o ocenę i ewentualne nakierowanie mnie jak to poprawić. Pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 121086 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tylko 73kg na 188cm i radzą mi też że mam nie wydawać niepotrzebnie kasy na gainery tylko jakąś dobrą kreatynę kupić.Co o tej myślicie albo jaką byście polecili?Narazie mam plan FBW na którym ćwiczę już 2 tydzień.Rezultaty są 3kg więcej.Staram się jeść głównie dużo węglowodanów.Na siłowni staram się ćwiczyć powoli i chcę złapać dobrą [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Staram się utrzymać przy większych grupach przerwy 1-1.5 min, a przy małych grupach mięśniowych 30 sek. Zmieniam plan co tydzień, zmieniając kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, dodając superserie, dropsety itp. Nogi Przysiad z sztanga z tyłu 12/9/9 suwnica 12/9/9 wyprosty na czworogłowe [...]

[...] ( jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W pozostałych ćwiczeniach jeszcze nie mam zastoju, z niektórymi jest ciężko ( np barki, pompki ) inne idą jeszcze. Co do przyrostów [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]

Cześć :) mogli byście ocenić mój plan i podpowiedzieć co zmienić aby były większe przyrosty? albo czy zmienić cały plan? :) Poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/9/9/7 powt rozpiętki 4s 10/10/10/10 powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie nadgarstków [...]